KARTA PRACY ONLINE
Mapa Stresu
Przywoływanie stresującego doświadczenia może czasami wywołać pewien dyskomfort. Jeżeli tak się stanie, poinformuj o tym osobę prowadzącą. W takiej sytuacji warto skupić się na regulacji emocji (np. poprzez spokojny oddech lub praktykę gruntującą), a następnie wspólnie zdecydować, czy i w jakim tempie kontynuować pracę.
Stres pojawia się w sytuacjach, które są dla nas ważne lub wymagające. Jest naturalną reakcją organizmu na wyzwanie. To ćwiczenie pomoże Ci przyjrzeć się temu, jak stres przejawia się w Twoich myślach, emocjach, zachowaniach i w ciele.
- Przypomnij sobie niedawną sytuację, w której pojawił się u Ciebie stres, i opisz ją poniżej.
- Następnie uzupełnij pola, odpowiadając na pytania:
- Myśli – Jakie myśli pojawiły się w tej sytuacji?
- Emocje – Jakie emocje Ci towarzyszyły? Jak silne były te emocje?
- Ciało – Jakie odczucia pojawiły się w Twoim ciele?
- Zachowania – Jakie były Twoje reakcje i zachowania w tej sytuacji?
- Myśli – Jakie myśli pojawiły się w tej sytuacji?
- Emocje – Jakie emocje Ci towarzyszyły? Jak silne były te emocje?
- Ciało – Jakie odczucia pojawiły się w Twoim ciele?
- Zachowania – Jakie były Twoje reakcje i zachowania w tej sytuacji?
105/500
96/500
28/500
69/500
105/500
Na tym etapie przyjrzymy się temu, jak oceniasz tę sytuację oraz jakie masz możliwości poradzenia sobie z nią.
Aktualny poziom stresu
W skali 0–10, jaki jest teraz Twój poziom stresu, gdy myślisz o tej sytuacji?
Brak stresuBardzo wysoki stres
Jak oceniasz to wydarzenie na ten moment? Czy widzisz je bardziej jako:
111/500
147/500
126/500
116/500
131/500
89/500
Ponowna ocena: aktualny poziom stresu
W skali 0–10, jaki jest teraz Twój poziom stresu, gdy myślisz o tej sytuacji?
Niski stresWysoki stres
123/3500
PDF powstaje w Twojej przeglądarce. Treści wpisane w karcie pracy nie są przesyłane do Psychobox ani przechowywane na naszych serwerach.
Opracowano w oparciu o model poznawczo-behawioralny (Beck, 1976) oraz poznawczo-transakcyjny model stresu (Lazarus i Folkman, 1984).
Zaloguj lub zarejestruj się
Zaloguj się lub utwórz nowe konto, aby korzystać z narzędzi Psychobox.